Essen Sie eine Mittelmeer-Diät — Früchte …

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Rheumatoide Arthritis: 7 Diät-Do s und Don ts

RA-Diät-Do s und Don ts

Es Debatte darüber, wie Lebensmittel beeinflussen Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA), aber die meisten Forschung zeigt auf eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung als wesentlicher Bestandteil der RA Symptome zu behandeln und die allgemeine Gesundheit. Das National Institute of Arthritis und Muskel-Skelett-und Hauterkrankungen (NIAMS) berät Menschen mit RA genug zu bekommen — aber nicht ein Überschuss — von Kalorien, Eiweiß und Kalzium. Es gibt keine one-size-fits-all Ernährung, aber bestimmte Lebensmittel, die Entzündung zu verringern kann und RA-Symptome zu verbessern. Da jede Person mit RA anders reagiert, sollten Sie diese RA-Diät-und Verbote bestimmen zu helfen, was für Sie am besten funktioniert. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen Ernährung oder die Einnahme Ergänzungen zu machen.

DO: Essen Sie eine Mittelmeer-Style-Diät

Reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, im mediterranen Stil Ernährung mit Antioxidantien und pflanzlichen Nährstoffen verpackt, die Entzündung zu bekämpfen. "Eine mediterrane Ernährung ist wahrscheinlich die besten gesundheitsfördernden Vorteile für Menschen mit RA haben," sagt Lona Sandon, ein eingetragener Diätetiker mit RA und einer ehemaligen Akademie der Ernährung und Diätetik Sprecher. Mediterrane Speisen werden auch mit gesunden ungesättigten Fettsäuren aus Olivenöl, Nüsse und Fisch, die eine gute Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten helfen geladen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit RA, die für kardiovaskuläre Erkrankungen ein höheres Risiko. Ein weiterer Vorteil? Mittelmeer-Diäten können die Menschen abspecken helfen, das bedeutet weniger Gewicht Ihre Gelenke zu belasten.

DON T: übertreiben Ihre Aufnahme von Zucker

"zu viel Zucker im Blut zu haben ist wie in einem kleinen Teich zu viel regen, die — die Überflutung kann Schaden für alles, was um ihn herum verursachen," Dr. Oz sagt. Sugars Ihres Körpers Säuregehalt zu erhöhen, erhöhen das Risiko von Bluthochdruck und Entzündungen fördern. Zu viel Zucker kann auch Ihr Immunsystem, indem man weiße Blutkörperchen schwächen Bekämpfung von Infektionen zu stoppen. Der Absturz, die oft folgt ein "Zucker hoch" kann Ermüdungserscheinungen bei Menschen mit RA verschlechtern. Um diese Folgen zu vermeiden, entfernen Sie raffinierten Zucker aus Ihrer Ernährung. Verwendung gesünder Zuckerersatzstoffe wie Agave oder Honig, wenn möglich, in Betracht ziehen.

DO: Essen Sie genug Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind seit langem für ihre Herzsteigernden Vorteile gefeiert. Hinweise darauf, Omega-3-Fettsäuren auch Gelenksteife und Arthritis Schmerzen zu lindern können wegen ihrer entzündungshemmenden Wirkung, obwohl mehr Forschung ist notwendig. Diese Fettsäuren sind vor allem in Kaltwasserfischen wie Lachs, Hering, Makrele und Thunfisch gefunden. Andere gute Omega-3-Quellen gehören Leinsamen, Tofu und Walnüsse. Wie für Fischöl, Forschung zeigt, die Vorteile sind nicht das gleiche. In der Tat kann es Wechselwirkungen ergänzt mit bestimmten RA Medikamente, nach der Johns Hopkins Arthritis-Center. Bis zu mehr bekannt ist, ist es am besten, anstatt mehr Omega-3-reiche Lebensmittel auf dem Teller zu setzen.

DON T: essen zu viel rotes Fleisch

Studien legen nahe, Menschen, die mehr rotes Fleisch essen ihr Risiko erhöhen RA zu entwickeln oder bestehende RA-Symptome verschlimmern. Der Grund? "Essen mehr rotes Fleisch erhöht proinflammatorische Proteine," , sagt Grant Cooper, MD, Autor Die Arthritis-Handbuch: Erhöhen Sie Ihre Gesundheit und Verwalten der Schmerz von Osteoarthritis. Rotes Fleisch mit Omega-6-Fettsäuren verpackt, die im Körper zu pro-inflammatorischen Proteine ​​abbauen. "Wenn es eine kausale Beziehung zwischen rotem Fleisch und rheumatoide Arthritis ist, wird er wahrscheinlich mit dem Kollagen in rotem Fleisch assoziiert oder vielleicht eine andere Substanz, die eine Immunantwort auslöst," Cooper sagt. Wenn Sie RA haben und sind ein rotes Fleisch-Liebhaber, betrachten gesünder Proteinquellen.

DO: Überprüfen Sie für Nährmängel

Menschen mit RA haben oft Nährstoffmangel aufgrund von RA oder RA Medikamente. Die häufigsten Mängel bei Menschen mit RA sind Folat, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin B6, Vitamin E, Calcium, Magnesium, Zink und Selen, nach The Johns Hopkins Arthritis-Center. Selen und Vitamin E sind entzündungs ​​kämpfen Antioxidantien, die gemeinsame Auskleidungen schützen, während Kalzium und Vitamin D geringeres Risiko für Osteoporose. Kelly Young, der Schöpfer von RA Krieger und ein Sharecare Top 10 Online-Influencer für rheumatoide Arthritis, ermutigt die Menschen mit RA mit ihren Ärzten zu überprüfen und Labortests prüfen für etwaige Ungleichgewichte zu überprüfen.

DON T: Ignorieren Sie Nahrungsmittelallergien und Sensitivitäten

Manche Menschen mit RA feststellen, dass bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen Flares auslösen können. kurzfristige Vorteile kann diese Lebensmittel zu vermeiden und verbessern RA-Symptome, aber mehr Forschung ist notwendig. Die Johns Hopkins Arthritis-Center darauf hin, dass Milch, Fleisch und verarbeitete Lebensmittel sind häufig Verdächtigen. Eine Methode, um Nahrungsmittelunverträglichkeiten bestimmen, ist eine Eliminationsdiät, wo bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernt werden und langsam wieder eingeführt. Aber nicht alle Experten empfehlen diese. Stattdessen schlägt Sandon ein Lebensmittel und Symptom Zeitschrift für 6 bis 8 Wochen zu halten, um zu bestimmen, welche Lebensmittel problematisch erscheinen. Arbeiten Sie mit einem Arzt, registriert Diätassistentin oder Ernährungs einen sicheren Aktionsplan zu entwickeln.

DO: Trinken Sie Alkohol in Maßen

Ein Glas Wein zum Abendessen oder einem gelegentlichen alkoholisches Getränk kann tatsächlich niedriger RA Risiko, nach einigen Studien. Obwohl mehr Forschung ist notwendig Alkohol die Auswirkungen auf die RA zu verstehen, es Anzeichen dafür, moderater Alkoholkonsum das Immunsystem unterdrücken kann und beeinflussen, wie RA entwickelt. Für Menschen mit RA kann moderater Alkoholkonsum haben entzündungshemmende Effekte, die RA-Symptome lindern kann. Der Schlüssel ist Mäßigung, die die Centers for Disease Control and Prevention definieren als nicht mehr als zwei Drinks pro Tag für Männer und nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, mit Ihrem Arzt über Alkohol und seine Auswirkungen sprechen Komplikationen zu vermeiden.

Entfolgen Pending Behinderte

Wenn Sie rheumatoider Arthritis (oder RA) haben, haben Sie schmerzhafte Schwellung in Händen, Fingern, Handgelenken — und Steifheit, die jeden Tag leben, schwierig macht. RA ist eine Autoimmunerkrankung, bei der der Körper s Immunsystem greift das Gewebe. RA ist häufiger bei Frauen als bei Männern. Einige haben nur eine kurze Episode, während andere Episoden aus und in ihrem Leben. Es s wichtig, mit einem Rheumatologen zu konsultieren sofort, wenn Sie Symptome entwickeln, wie eine frühzeitige Behandlung RA unter Kontrolle zu halten helfen können.

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